新學(xué)年的鐘聲即將敲響，假期“余額”不足。同學(xué)們是早已蓄勢(shì)待發(fā)，還是仍然沉浸在暑假的慵懶中呢？開(kāi)學(xué)前做好充分的心理和身體準(zhǔn)備，對(duì)孩子們平穩(wěn)過(guò)渡至新學(xué)期至關(guān)重要。為此，記者采訪了國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、家庭教育指導(dǎo)師高富玉，為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)“心”攻略，幫助同學(xué)們調(diào)整身心，以最佳的狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓新學(xué)期的學(xué)習(xí)之路更加順暢。

時(shí)間管理 重塑生物鐘

假期里，同學(xué)們的生活節(jié)奏往往與在校學(xué)習(xí)時(shí)大相徑庭，或是游戲追劇，或是遲睡晚起，這些都會(huì)打亂原本正常的生物鐘。高富玉指出，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、白天嗜睡、夜晚難以入眠、飲食不規(guī)律等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響健康，包括睡眠障礙、消化不良、情緒波動(dòng)等。因此，開(kāi)學(xué)前同學(xué)們要規(guī)律作息、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體逐漸適應(yīng)新的作息模式，以維持生物鐘的穩(wěn)定。

良好的睡眠有利于保持精力充沛，能讓學(xué)習(xí)更加高效。開(kāi)學(xué)前，是時(shí)候向“夜貓子”的生活說(shuō)再見(jiàn)了。此時(shí)，同學(xué)們應(yīng)減少娛樂(lè)時(shí)間，改掉熬夜的不良習(xí)慣，尤其在睡前嚴(yán)格控制電子設(shè)備使用時(shí)間，以避免藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量?！懊客硖崆熬蛯嫞⑾鄳?yīng)提前起床，在開(kāi)學(xué)前逐步調(diào)整作息時(shí)間，使生物鐘與學(xué)校日常時(shí)間同步。”高老師提醒同學(xué)們，盡量每天在相同時(shí)間用餐，晚上避免暴飲暴食，以免影響睡眠質(zhì)量。接觸自然光線，有助于喚醒生物鐘。充分利用清晨時(shí)間進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，如登山、慢跑等，有助于增強(qiáng)體魄，提高免疫力。

為了讓學(xué)習(xí)生活更加有序，建議同學(xué)們制定詳細(xì)的日程表，留有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)，合理安排休息和娛樂(lè)時(shí)間。制定日程表時(shí)，可將一天中精力最旺盛的2至3個(gè)小時(shí)安排學(xué)習(xí)任務(wù)，以保證學(xué)習(xí)效果。此外，結(jié)合個(gè)人的喜好，在學(xué)習(xí)之余留有體育鍛煉或發(fā)展興趣特長(zhǎng)的時(shí)間。自控能力不太好的同學(xué)，可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督提醒，避免過(guò)度拖延。通過(guò)合理的時(shí)間安排，有助于提高學(xué)習(xí)效率，釋放壓力，緩解焦慮情緒。

溫故知新 學(xué)習(xí)有規(guī)劃

同學(xué)們，暑假作業(yè)完成進(jìn)度如何了？如果一切已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，應(yīng)該為你送上掌聲。若仍未完成，得抓緊時(shí)間，采取行動(dòng)，查缺補(bǔ)漏。此時(shí)，應(yīng)仔細(xì)檢查暑假作業(yè)的完成進(jìn)度，對(duì)未完成部分要合理制定完成時(shí)間，避免臨時(shí)抱佛腳，影響作業(yè)質(zhì)量。作業(yè)完成后，不妨溫習(xí)舊知識(shí)，為新學(xué)期的課程學(xué)習(xí)打牢基礎(chǔ)?？衫眉倨诘淖詈箅A段，對(duì)上學(xué)期的知識(shí)進(jìn)行一次全面審視。通過(guò)回顧筆記、作業(yè)、試卷，識(shí)別自己學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)。回顧上學(xué)期的核心知識(shí)點(diǎn)，特別是對(duì)關(guān)鍵概念、公式與難點(diǎn)加以鞏固。通過(guò)復(fù)習(xí)有針對(duì)性地進(jìn)行查缺補(bǔ)漏。

預(yù)習(xí)新課程不僅能夠幫助學(xué)生建立知識(shí)框架，還能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，提前適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。同學(xué)們可以利用空閑時(shí)間，借閱新學(xué)期課本，熟悉課程大綱，對(duì)即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容有大致的了解。尤其是那些個(gè)人感興趣或可能會(huì)遇到挑戰(zhàn)的課程，通過(guò)預(yù)習(xí)提前了解課程難度，以便未來(lái)合理分配學(xué)習(xí)時(shí)間，抓住學(xué)習(xí)重點(diǎn)，迅速適應(yīng)，提升學(xué)習(xí)效率。預(yù)習(xí)不應(yīng)局限于課本，可充分利用圖書(shū)館、網(wǎng)絡(luò)在線資源拓寬知識(shí)面，深化對(duì)學(xué)科的理解。學(xué)有余力的同學(xué)可以多閱讀科普、文學(xué)或?qū)I(yè)書(shū)籍，拓寬視野?；蚣尤胂嚓P(guān)的學(xué)習(xí)社群，與志同道合的伙伴共同探討，不僅能獲得更多的學(xué)習(xí)資源，還能在相互交流中提升自我。

一切準(zhǔn)備就緒，就可以著手規(guī)劃新學(xué)期的學(xué)習(xí)藍(lán)圖啦！同學(xué)們可根據(jù)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和時(shí)間安排，制定出科學(xué)合理、切實(shí)可行的新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃。包括每日學(xué)習(xí)任務(wù)、每周的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以及鞏固每月的學(xué)習(xí)成果。定期回顧學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)實(shí)際完成情況靈活調(diào)整，讓學(xué)習(xí)有條不紊。

備好文具 拉滿(mǎn)儀式感

在入學(xué)前的準(zhǔn)備中，書(shū)桌和學(xué)習(xí)區(qū)域的整理至關(guān)重要。這不僅關(guān)系到學(xué)習(xí)效率，還影響著學(xué)生的心態(tài)和情緒?？蓪W(xué)習(xí)區(qū)域安排在窗戶(hù)附近光線好的位置，自然光照可以減少眼睛疲勞，良好的通風(fēng)可增加身體的舒適度。高富玉認(rèn)為，整潔有序的學(xué)習(xí)環(huán)境可以減少學(xué)生的分心，提高專(zhuān)注力，從而提升學(xué)習(xí)效率。首先，整理書(shū)桌上的物品，去除不必要的雜物，只保留學(xué)習(xí)必需品。其次，將文具、書(shū)籍和筆記本等物品分類(lèi)擺放，便于取用。最后，清除灰塵和污漬，保持書(shū)桌的清潔。開(kāi)學(xué)后還要定期清掃整理，養(yǎng)成好習(xí)慣，保持書(shū)桌整潔。

開(kāi)學(xué)在即，不妨檢查一下學(xué)習(xí)裝備，是否有文具有缺失或損壞？翻看新學(xué)期的課程，是否有需要額外購(gòu)買(mǎi)的教具和教輔書(shū)？根據(jù)新學(xué)期課程需求，羅列文具、教輔書(shū)采購(gòu)清單，采買(mǎi)必需的學(xué)習(xí)用品，避免開(kāi)學(xué)后因準(zhǔn)備不足影響學(xué)習(xí)效率。高老師建議，家長(zhǎng)可以讓孩子參與挑選，這不僅是對(duì)學(xué)習(xí)資源的盤(pán)點(diǎn)，更是對(duì)新學(xué)期的期待與準(zhǔn)備。

正面溝通 建立良好關(guān)系

“對(duì)于新初一、高一的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)不僅是學(xué)習(xí)的重啟，更是社交網(wǎng)絡(luò)的重新建立?！备吒挥癖硎?，良好的人際關(guān)系不僅能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，還能促進(jìn)知識(shí)的交流和情感的支持。同學(xué)們應(yīng)調(diào)整好情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)，開(kāi)學(xué)后與老師、同學(xué)建立互動(dòng)關(guān)系。同學(xué)們應(yīng)該主動(dòng)參與課堂討論，展現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和能力，同時(shí)也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和尊重他人的觀點(diǎn)，在老師、同學(xué)中樹(shù)立良好的形象。共同的興趣和目標(biāo)有助于加深彼此間的了解和友誼。可通過(guò)參與課外活動(dòng)和興趣小組，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作與溝通能力，與更多同學(xué)建立聯(lián)系，增進(jìn)彼此的了解。良好的社交技能不僅能夠幫同學(xué)們更好地融入集體，還能為未來(lái)的職業(yè)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

同學(xué)們應(yīng)該以尊重和禮貌的態(tài)度與老師進(jìn)行溝通。在交流時(shí)，可以提前準(zhǔn)備好想要討論的問(wèn)題或話(huà)題，確保溝通時(shí)能夠清晰、有條理地表達(dá)自己的想法。在課堂之外，可以通過(guò)電子訊息或預(yù)約面談的方式與老師溝通。注意選擇合適的時(shí)間，避免打擾老師的私人時(shí)間。在溝通過(guò)程中，要認(rèn)真傾聽(tīng)老師的建議和反饋，并且及時(shí)改正自身的不足之處。如果遇到分歧，應(yīng)該保持冷靜，理性地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，并尋求合理的解決方案。通過(guò)這些方式，同學(xué)們可以與老師建立起良好的溝通關(guān)系，促進(jìn)學(xué)習(xí)和個(gè)人成長(zhǎng)。

與家長(zhǎng)有效溝通的關(guān)鍵在于建立開(kāi)放、誠(chéng)實(shí)和尊重的對(duì)話(huà)?？啥ㄆ诎才艤贤〞r(shí)間，比如每周一次家庭會(huì)議，讓家庭成員都有機(jī)會(huì)分享自己的想法和感受。“在交流時(shí)，孩子要認(rèn)真傾聽(tīng)家長(zhǎng)的意見(jiàn)，不要急于打斷或反駁，表現(xiàn)出對(duì)家長(zhǎng)觀點(diǎn)的尊重。”高老師勸導(dǎo)同學(xué)們，要用溫和的語(yǔ)言表達(dá)自己的想法和需求。嘗試從家長(zhǎng)的角度理解他們的擔(dān)憂(yōu)和期望。遇到問(wèn)題時(shí)不要隱瞞，應(yīng)誠(chéng)實(shí)地與家長(zhǎng)溝通，尋求支持和幫助。親子之間可能存在觀念和想法上的差異，要尊重彼此的差異，共同尋找解決問(wèn)題的方案，建立起更加緊密和有效的溝通關(guān)系。

作者：本報(bào)記者 黃靚