新年肇啟，華章日新。

以“巳巳如意，生生不息”為主題的2025年春節(jié)聯(lián)歡晚會已落下帷幕，電視中、短視頻平臺上的關(guān)注熱度已是春運返程……人們走親訪友、放松身心、享受團聚時刻的春節(jié)假期迎來尾聲，上班上學(xué)的日子接踵而至。

假期，不少市民沉浸在晚睡晚起的“春節(jié)生物鐘”里、“醒來就是吃，每逢佳節(jié)胖三斤”的飲食習(xí)慣中、各種來自長輩的“靈魂拷問”里……導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落或亢奮、靜不下心來。節(jié)后，如何在家快速收心、科學(xué)高效地回歸有序的生活節(jié)奏？一起來聽聽相關(guān)人士的建議吧。

適量飲茶能舒緩心理壓力

調(diào)整作息 找回生物鐘

“在臘月廿三，公司就給我們放假了?！蹦掀绞忻駞午髡f，春節(jié)期間她“特種兵式旅游”了深圳、廣州、武夷山等地，定時搶門票、就餐排長隊、打卡“拍照”等讓她精神亢奮、早起晚睡，生物鐘變得紊亂。過兩天就要上班的呂琪想要提前調(diào)整，盡快恢復(fù)健康的作息和進入工作狀態(tài)。

“在假期結(jié)束前幾天的晚上，在家洗澡、泡腳、按摩、聽音樂、聞香薰等能讓身心放松、盡快入睡?！蹦掀绞幸晃惑w育教師傅凱強建議，睡覺前避免使用電子產(chǎn)品，也有助于恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。想要找回正常的生物鐘，也應(yīng)該注意午睡的時長。不少市民有著“中午不睡，下午崩潰”的午睡習(xí)慣。午睡能緩解疲勞、給大腦“充電”，一般以30分鐘為宜。春節(jié)期間不少不用上班或上學(xué)的市民，午睡時間過長，影響了晚上的入眠速度與睡眠質(zhì)量。

適度的體育活動也有助于身體恢復(fù)活力、找回生物鐘。傅凱強分享了幾個居家鍛煉的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等力量訓(xùn)練有助于增加肌肉力量，運動后結(jié)合充分拉伸，能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體更快恢復(fù)狀態(tài)。

調(diào)適心理 整理釋放情緒

春節(jié)期間，人們與難得見面的親朋好友相聚，分享一年來的經(jīng)歷，既能得到情感支持和關(guān)于工作、生活的建設(shè)性意見，又能緩解心理壓力?！按汗?jié)像是一段‘間隔期’，人們可以借此調(diào)整生活狀態(tài)、重新制定工作規(guī)劃?！蹦掀绞行睦碜稍儙燑S璋霞建議，休假完畢的人們，要保持積極的心態(tài)、做行動上的“巨人”，將假期的輕松愉悅轉(zhuǎn)化為工作或?qū)W習(xí)的動力和積極性。

快樂的假期生活，也許會帶來一些問題和困惑?！昂鸵荒瓴乓娨淮蔚挠H戚聊天，被催生催婚、買房買車等，都讓我喘不過氣來?！蹦掀绞忻裰芾ふf，這些社交焦慮與“靈魂拷問”讓他心理壓力倍增。遇到此類問題，不妨私下與長輩溝通，表達自己的想法和生活狀態(tài)，減少不必要的誤解和壓力。同時，學(xué)會設(shè)立情感邊界，對于不希望參與的社交活動或話題，可以禮貌地拒絕或轉(zhuǎn)移話題。

還有部分市民在假期結(jié)束時出現(xiàn)了“假期迷失”，身心感到疲憊、注意力不集中等。面對這些情況，及時調(diào)適心理至關(guān)重要。黃璋霞分享了一些在家就能行動起來的建議。首先，給自己積極的心理暗示，告訴自己新的一年充滿機遇和挑戰(zhàn)，要以飽滿的熱情和積極的心態(tài)迎接工作和學(xué)習(xí)。其次，重新審視自己的目標和計劃，將年度大目標分解為一個個小目標，制定詳細的行動計劃，讓自己清晰地知道每月、每周等各個階段需要做什么，提高效率。此外，可以通過深呼吸、瑜伽、冥想、飲茶等方式來放松身心，緩解心理壓力、釋放負面情緒。

“春節(jié)后的‘收心’，是一個逐步調(diào)整、適應(yīng)和恢復(fù)日常工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏的過程，不用操之過急。”黃璋霞分析道。

調(diào)節(jié)飲食 給腸胃“減負”

春節(jié)期間難免多吃山珍海味，其中不乏蝦蟹、炸物、腌肉、刺身等美味佳肴。市民如果攝入過多這些食物，將會對心肝脾肺腎造成不小的負擔(dān)。

增加富含膳食纖維食物的攝入量

“節(jié)后要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給內(nèi)臟‘減負’。”南平市人民醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師陳繁說，增加蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維、礦物質(zhì)食物的攝入，促進腸道蠕動、恢復(fù)身體機能。同時，要降低高嘌呤、高油、高鹽、高糖、高脂、生冷等食物的攝入，并且保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時定量進餐，避免暴飲暴食，讓腸胃重新適應(yīng)正常的消化節(jié)奏。

春節(jié)期間，時常聚餐飲酒會在一定程度上破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等，讓人體消化吸收功能受損。要想盡快讓身體恢復(fù)狀態(tài)、讓胃口回歸“一日三餐”“三菜一湯”的適時適量日常飲食，陳繁建議市民每日清晨空腹飲用一杯溫開水，促進身體新陳代謝。此外，還可以選擇養(yǎng)胃促消化或幫助腸胃菌群恢復(fù)平衡的食物，如魔芋、酸奶等。

過年期間，部分市民足不出戶且飲食量不小，容易積食。市民不妨用居家生活中常見的食材自制飲品?！吧介?5克，炒麥芽15克。將生山楂與炒麥芽用沸水沖泡，溫度適宜便可飲用?！标惙狈窒砹艘粋€食療方子，山楂麥芽飲能促進消化、健胃消食、化積導(dǎo)滯。

作者：本報記者 林水鑫 文/攝